先一起，後一個人
讓年幼孩子的強烈情緒降下來的，是大人在場：平靜的聲音、放慢的呼吸、可預期的靠近。這種經驗反覆之後，孩子把它變成自己的，時間久了就能一個人做到。沒有捷徑：說「冷靜點」替代不了一起冷靜下來的經驗。
| 步驟 | 你做什麼 | 例子 |
|---|---|---|
| 1. 先降下自己的反應 | 把聲音放低、放慢，蹲到和他一樣高 | （沉默） |
| 2. 給情緒命名 | 一句話，不加評論 | 「你非常生氣。」 |
| 3. 安撫身體 | 呼吸、喝水、抱一抱，或者只是待在旁邊 | 「我們一起呼吸三次。」 |
| 4. 然後再談 | 解決辦法和規矩只在這裡出現 | 「現在我們能做什麼？」 |
按年齡的現實期待
- 3-4歲：學會給情緒命名，但要平靜下來仍然需要大人。
- 5-6歲：有時能自己走開、喝水、呼吸；強烈的時刻仍然需要大人。
- 7-9歲：能自己選一個辦法，但餓了、累了時能力明顯下降。
- 10-12歲：大多數時候自己調節；難的地方變成了社交類的情緒。
擴大情緒詞彙
只知道三個詞（開心、難過、生氣）的孩子，會把所有複雜的東西塞進這三個之一，而且通常挑生氣。加詞是直接有效的：失望、羞愧、嫉妒、孤單、興奮、著急。最容易傳過去的地方不是事情當中，而是事後一起讀的故事，或者孩子自己的畫。
常見問題
情緒調節幾歲能穩定下來？
沒有單一年齡。基礎在學前階段開始，小學期間發展，負責調節的系統在青春期還在繼續成熟。八歲的孩子累的時候失控，不是退步。
呼吸練習真的有用嗎？
慢而長的呼氣會降低身體的喚起，所以有用。但不能在危機當中第一次教：在平靜時當作遊戲練過的呼吸，之後才想得起來。
我控制不住自己的火氣，怎麼辦？
這是效果最大的一個點，說出來也不必自責：孩子會複製你調節自己的方式。吼過之後的修復——「我提高了聲音，那不是你的錯」——會教會孩子，犯錯和修復都是可能的。