先一起，后一个人
让年幼孩子的强烈情绪降下来的，是大人在场：平静的声音、放慢的呼吸、可预期的靠近。这种经验反复之后，孩子把它变成自己的，时间久了就能一个人做到。没有捷径：说「冷静点」替代不了一起冷静下来的经验。
| 步骤 | 你做什么 | 例子 |
|---|---|---|
| 1. 先降下自己的反应 | 把声音放低、放慢，蹲到和他一样高 | （沉默） |
| 2. 给情绪命名 | 一句话，不加评论 | 「你非常生气。」 |
| 3. 安抚身体 | 呼吸、喝水、抱一抱，或者只是待在旁边 | 「我们一起呼吸三次。」 |
| 4. 然后再谈 | 解决办法和规矩只在这里出现 | 「现在我们能做什么？」 |
按年龄的现实期待
- 3-4岁：学会给情绪命名，但要平静下来仍然需要大人。
- 5-6岁：有时能自己走开、喝水、呼吸；强烈的时刻仍然需要大人。
- 7-9岁：能自己选一个办法，但饿了、累了时能力明显下降。
- 10-12岁：大多数时候自己调节；难的地方变成了社交类的情绪。
扩大情绪词汇
只知道三个词（开心、难过、生气）的孩子，会把所有复杂的东西塞进这三个之一，而且通常挑生气。加词是直接有效的：失望、羞愧、嫉妒、孤单、兴奋、着急。最容易传过去的地方不是事情当中，而是事后一起读的故事，或者孩子自己的画。
常见问题
情绪调节几岁能稳定下来？
没有单一年龄。基础在学前阶段开始，小学期间发展，负责调节的系统在青春期还在继续成熟。八岁的孩子累的时候失控，不是退步。
呼吸练习真的有用吗？
慢而长的呼气会降低身体的唤起，所以有用。但不能在危机当中第一次教：在平静时当作游戏练过的呼吸，之后才想得起来。
我控制不住自己的火气，怎么办？
这是效果最大的一个点，说出来也不必自责：孩子会复制你调节自己的方式。吼过之后的修复——「我提高了声音，那不是你的错」——会教会孩子，犯错和修复都是可能的。