各年齡建議時數
| 年齡 | 建議 | 備註 |
|---|---|---|
| 4-12個月 | 12-16小時 | 含小睡 |
| 1-2歲 | 11-14小時 | 含小睡 |
| 3-5歲 | 10-13小時 | 午睡通常在這一區間結束 |
| 6-12歲 | 9-12小時 | 從起床時間倒推就寢時間 |
| 13-18歲 | 8-10小時 | 生理時鐘會自然往後移 |
怎麼判斷夠不夠
- 不用鬧鐘，或叫一次就能起來嗎？
- 週末是否比平日多睡兩小時以上？（如果是，平日有虧空。）
- 傍晚是否出現情緒崩塌？
- 在車上五分鐘就睡著嗎？
- 老師有沒有提過注意力或活動量的問題？
常見問題
睡得比建議少，但看起來沒事，有問題嗎？
這些區間是針對群體的；有些孩子確實需要更少。如果白天狀態好，多半就夠了。不過週末長時間補眠仍然說明有虧空。
睡前用螢幕真的有影響嗎？
從兩條路徑產生影響：光線推遲入睡，內容抬高激動程度。通常後者更重。睡前一小時關掉螢幕、裝置在臥室外充電，是最常被建議的安排。
午睡什麼時候結束？
多數孩子在三到五歲之間，過渡可能持續幾個月。折衷的辦法是安排一段安靜時間，帶一本書，不強制入睡。