Số giờ khuyến nghị theo tuổi
| Tuổi | Khuyến nghị | Ghi chú |
|---|---|---|
| 4-12 tháng | 12-16 giờ | Kể cả ngủ ngày |
| 1-2 tuổi | 11-14 giờ | Kể cả ngủ ngày |
| 3-5 tuổi | 10-13 giờ | Ngủ trưa thường kết thúc trong khoảng này |
| 6-12 tuổi | 9-12 giờ | Tính giờ đi ngủ ngược từ giờ thức dậy |
| 13-18 tuổi | 8-10 giờ | Đồng hồ sinh học tự nhiên lùi về sau |
Làm sao biết là đủ
- Có dậy được mà không cần báo thức, hoặc chỉ cần gọi một lần?
- Cuối tuần có ngủ nhiều hơn hai giờ không? (Nếu có, ngày thường đang thiếu.)
- Có những cú sụp cảm xúc vào cuối buổi chiều không?
- Có ngủ trong xe chỉ sau năm phút không?
- Giáo viên có nói gì về chú ý hoặc mức hoạt động không?
Câu hỏi thường gặp
Con ngủ ít hơn khuyến nghị nhưng vẫn ổn. Có sao không?
Các khoảng này ở mức quần thể; một số trẻ thật sự cần ít hơn. Nếu ban ngày ổn thì có lẽ là đủ. Tuy vậy, việc ngủ bù dài vào cuối tuần vẫn cho thấy có thiếu hụt.
Màn hình trước khi ngủ có thật sự ảnh hưởng?
Ảnh hưởng theo hai đường: ánh sáng làm chậm việc vào giấc, còn nội dung làm tăng kích thích. Đường thứ hai thường nặng hơn. Tắt màn hình một giờ trước khi ngủ và sạc thiết bị bên ngoài phòng ngủ là sắp xếp được khuyến nghị nhiều nhất.
Khi nào trẻ bỏ ngủ trưa?
Phần lớn trong khoảng ba đến năm tuổi, và bước chuyển có thể kéo dài nhiều tháng. Giải pháp trung gian là một khoảng yên tĩnh với sách, không bắt buộc phải ngủ.