Uyku ve rutinler

• Gece terörü mü, kâbus mu? Farkı nasıl anlaşılır

  İkisi farklı olaylar. Kâbus gecenin ikinci yarısında, REM uykusunda görülür; çocuk uyanır, korkar, olayı anlatabilir ve teselli edilmeyi ister. Gece terörü ise gecenin ilk üçte birinde, derin uykudan kısmi uyanmayla olur; çocuk bağırır, terler, gözleri açık olabilir ama aslında uyanık değildir, teselliye yanıt vermez ve sabah hiçbir şey hatırlamaz. Gece terörü uykuya doymamışlıkla ve düzensiz saatle artar; kâbusun tekrarı ise genellikle gündüzdeki bir zorlanmayla ilgilidir.

  Yazıyı oku

• Çocuk uyumak istemiyor: yatma direnci nasıl çözülür?

  Yatma direncinin arkasında genellikle üç şeyden biri var: yatış saati biyolojik olarak henüz uykulu olmadığı bir saate denk geliyor, rutin her akşam değişiyor, ya da ayrılma o an zor geliyor. Çözüm sırası da bu: önce iki hafta boyunca aynı saatte biten kısa ve sabit sıralı bir rutin kurulur, sonra yatış saati gerçek uykululuk saatine göre 15'er dakikalık adımlarla ayarlanır, en son ayrılma kaygısı için mesafe kademeli açılır. Tek gecede sonuç veren bir yöntem yok; tutan yöntemlerin ortak özelliği aynı şeyin her gece tekrarlanması.

  Yazıyı oku

• Çocuk kaç saat uyumalı? Yaşa göre uyku süresi

  Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nin mutabakatına göre 24 saatlik dönemde 1-2 yaş için 11-14 saat (uykular dahil), 3-5 yaş için 10-13 saat (uykular dahil), 6-12 yaş için 9-12 saat ve 13-18 yaş için 8-10 saat öneriliyor. Bunlar hedef değil aralık: aynı yaştaki iki çocuğun ihtiyacı iki saat farklı olabilir. Uygulamada daha iyi bir ölçüt saat değil, gündüz hâli — sabah kendiliğinden uyanabiliyor, gün içinde ani duygu dalgalanmaları ve dikkat çöküşleri yaşamıyorsa süre muhtemelen yeterlidir.

  Yazıyı oku

Tüm yazılar