Horas recomendadas por edad
| Edad | Recomendado | Nota |
|---|---|---|
| 4-12 meses | 12-16 horas | Siestas incluidas |
| 1-2 años | 11-14 horas | Siestas incluidas |
| 3-5 años | 10-13 horas | Las siestas suelen dejarse aquí |
| 6-12 años | 9-12 horas | Calcula la hora de acostarse hacia atrás |
| 13-18 años | 8-10 horas | El reloj biológico se retrasa de forma natural |
Cómo saber si es suficiente
- ¿Se levanta sin alarma o con una sola llamada?
- ¿Duerme más de dos horas extra el fin de semana? (Si sí, hay déficit entre semana.)
- ¿Hay desplomes emocionales a media tarde?
- ¿Se duerme en el coche en cinco minutos?
- ¿El tutor ha comentado algo sobre atención o actividad?
Preguntas frecuentes
Duerme menos de lo recomendado pero está bien. ¿Es un problema?
Los rangos son poblacionales; algunos niños necesitan menos. Si el funcionamiento diurno es bueno, probablemente basta. Aun así, una recuperación larga el fin de semana indica déficit.
¿Influyen de verdad las pantallas antes de dormir?
Influyen por dos vías: la luz retrasa el inicio del sueño y el contenido sube la activación. Lo segundo suele pesar más. Apagar pantallas una hora antes y cargar los dispositivos fuera del dormitorio es la medida más recomendada.
¿Cuándo se dejan las siestas?
La mayoría entre los tres y los cinco años, y la transición puede durar meses. Una solución intermedia es un rato tranquilo con un libro, sin obligación de dormir.