Рекомендации по возрасту
| Возраст | Рекомендовано | Примечание |
|---|---|---|
| 4-12 месяцев | 12-16 часов | Включая дневной сон |
| 1-2 года | 11-14 часов | Включая дневной сон |
| 3-5 лет | 10-13 часов | Дневной сон обычно уходит в этом окне |
| 6-12 лет | 9-12 часов | Время отбоя считается от подъёма назад |
| 13-18 лет | 8-10 часов | Биологические часы естественно сдвигаются позже |
Как понять, что хватает
- Встаёт без будильника или с одного оклика?
- Спит ли в выходные больше чем на два часа дольше? (Если да — есть будничный долг.)
- Есть ли эмоциональные обвалы во второй половине дня?
- Засыпает ли в машине за пять минут?
- Говорил ли учитель что-то про внимание или подвижность?
Частые вопросы
Спит меньше рекомендованного, но чувствует себя хорошо. Это проблема?
Диапазоны популяционные; некоторым детям действительно нужно меньше. Если день проходит хорошо, скорее всего, достаточно. Но длинный отсыпной выходной всё же указывает на долг.
Экраны перед сном правда влияют?
Влияют двумя путями: свет задерживает засыпание, а содержание повышает возбуждение. Второе обычно весомее. Экраны выключаются за час, устройства заряжаются вне спальни.
Когда уходит дневной сон?
У большинства между тремя и пятью годами, и переход может тянуться месяцами. Промежуточное решение — тихий час с книгой, без обязанности спать.