Horas recomendadas por idade
| Idade | Recomendado | Nota |
|---|---|---|
| 4-12 meses | 12-16 horas | Com sonecas |
| 1-2 anos | 11-14 horas | Com sonecas |
| 3-5 anos | 10-13 horas | As sonecas costumam terminar aqui |
| 6-12 anos | 9-12 horas | Calcule a hora de deitar de trás para frente |
| 13-18 anos | 8-10 horas | O relógio biológico atrasa naturalmente |
Como saber se está bom
- Levanta sem despertador, ou com uma só chamada?
- Dorme mais de duas horas a mais no fim de semana? (Se sim, há déficit na semana.)
- Há colapsos emocionais no fim da tarde?
- Dorme em cinco minutos no carro?
- A professora comentou algo sobre atenção ou agitação?
Perguntas frequentes
Dorme menos do que o recomendado mas está bem. É problema?
As faixas são populacionais; algumas crianças precisam de menos. Se o dia corre bem, provavelmente é suficiente. Ainda assim, uma recuperação longa no fim de semana indica déficit.
Telas antes de dormir influenciam mesmo?
Influenciam por duas vias: a luz atrasa o início do sono e o conteúdo aumenta a ativação. A segunda costuma pesar mais. Telas desligadas uma hora antes e aparelhos carregando fora do quarto.
Quando as sonecas terminam?
Na maioria entre três e cinco anos, e a transição pode durar meses. Um meio-termo é um tempo tranquilo com um livro, sem obrigação de dormir.