나이별 권장 시간
| 나이 | 권장 | 비고 |
|---|---|---|
| 4-12개월 | 12-16시간 | 낮잠 포함 |
| 1-2세 | 11-14시간 | 낮잠 포함 |
| 3-5세 | 10-13시간 | 이 시기에 낮잠이 끝나는 경우가 많음 |
| 6-12세 | 9-12시간 | 기상 시각에서 거꾸로 취침 시각 계산 |
| 13-18세 | 8-10시간 | 생체 시계가 자연히 뒤로 밀림 |
충분한지 어떻게 아나
- 알람 없이, 혹은 한 번 부르면 일어나나요?
- 주말에 두 시간 넘게 더 자나요? (그렇다면 평일에 부족분이 있습니다.)
- 늦은 오후에 감정이 무너지나요?
- 차에서 5분 만에 잠드나요?
- 선생님이 주의력이나 활동량에 대해 말한 적이 있나요?
자주 묻는 질문
권장보다 적게 자는데 괜찮아 보입니다. 문제인가요?
범위는 집단 기준이고 정말로 적게 필요한 아이도 있습니다. 낮 동안 잘 지낸다면 대체로 충분합니다. 다만 주말에 길게 보충한다면 부족분이 있다는 신호입니다.
자기 전 화면이 정말 영향을 주나요?
두 경로로 영향을 줍니다. 빛은 잠드는 시간을 늦추고 내용은 각성을 올립니다. 보통 두 번째가 더 큽니다. 잠들기 한 시간 전 화면 끄기, 기기는 침실 밖에서 충전이 가장 많이 권고되는 방식입니다.
낮잠은 언제 끝나나요?
대부분 세 살에서 다섯 살 사이이고 이행에 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 중간 방법으로 자야 할 의무 없이 책과 함께 보내는 조용한 시간을 두는 방식이 있습니다.