年齢別の推奨時間
| 年齢 | 推奨 | 備考 |
|---|---|---|
| 4-12か月 | 12-16時間 | 昼寝を含む |
| 1-2歳 | 11-14時間 | 昼寝を含む |
| 3-5歳 | 10-13時間 | この時期に昼寝が終わることが多い |
| 6-12歳 | 9-12時間 | 起床時刻から逆算して就寝時刻を決める |
| 13-18歳 | 8-10時間 | 体内時計が自然に後ろへずれる |
足りているかの見分け方
- 目覚ましなし、または一度の声かけで起きられますか。
- 週末に2時間以上多く眠りますか。（そうなら平日に不足があります。）
- 夕方に感情の崩れがありますか。
- 車の中で5分で眠りますか。
- 先生から注意や落ち着きについて言われたことがありますか。
よくある質問
推奨より短いのに元気です。問題ですか。
推奨は集団に対する幅で、本当に少なくて足りる子もいます。日中の様子がよければ、おそらく十分です。ただし週末の長い寝だめは不足のしるしです。
寝る前の画面は本当に影響しますか。
二つの経路で影響します。光は寝つきを遅らせ、内容は興奮を上げます。多くの場合、後者のほうが大きいです。就寝1時間前に画面を消し、機器は寝室の外で充電するのが最もよく勧められる設定です。
昼寝はいつ終わりますか。
多くは3歳から5歳の間で、移行に数か月かかることもあります。中間の方法として、眠る義務のない「静かな時間」を本と一緒に置くやり方があります。