Durées recommandées par âge
| Âge | Recommandé | Note |
|---|---|---|
| 4-12 mois | 12-16 heures | Siestes comprises |
| 1-2 ans | 11-14 heures | Siestes comprises |
| 3-5 ans | 10-13 heures | Les siestes s'arrêtent en général ici |
| 6-12 ans | 9-12 heures | Calculer le coucher à rebours du lever |
| 13-18 ans | 8-10 heures | L'horloge biologique se décale naturellement |
Comment savoir si c'est assez
- Se lève-t-il sans réveil, ou à un seul appel ?
- Dort-il plus de deux heures supplémentaires le week-end ? (Si oui, il y a une dette en semaine.)
- Y a-t-il des effondrements émotionnels en fin d'après-midi ?
- S'endort-il en cinq minutes en voiture ?
- L'enseignant a-t-il évoqué l'attention ou l'agitation ?
Questions fréquentes
Il dort moins que recommandé mais va bien. Est-ce un problème ?
Les fourchettes sont populationnelles ; certains enfants ont besoin de moins. Si la journée se passe bien, c'est probablement suffisant. Une longue récupération le week-end reste toutefois un signe de dette.
Les écrans avant le coucher comptent-ils vraiment ?
Ils comptent par deux voies : la lumière retarde l'endormissement et le contenu augmente l'activation. La seconde pèse souvent plus. Écrans éteints une heure avant, appareils chargés hors de la chambre.
Quand s'arrêtent les siestes ?
Le plus souvent entre trois et cinq ans, et la transition peut durer des mois. Une solution intermédiaire est un temps calme avec un livre, sans obligation de dormir.