الساعات الموصى بها حسب العمر
| العمر | الموصى به | ملاحظة |
|---|---|---|
| 4-12 شهرًا | 12-16 ساعة | بما فيها القيلولة |
| 1-2 سنة | 11-14 ساعة | بما فيها القيلولة |
| 3-5 سنوات | 10-13 ساعة | القيلولة تنتهي عادةً هنا |
| 6-12 سنة | 9-12 ساعة | يُحسب وقت النوم رجوعًا من وقت الاستيقاظ |
| 13-18 سنة | 8-10 ساعات | الساعة البيولوجية تتأخّر طبيعيًّا |
كيف تعرف أن المدّة كافية
- هل يستيقظ دون منبّه أو بنداء واحد؟
- هل ينام في العطلة أكثر بساعتين؟ (إن نعم، فهناك عجز في أيام الأسبوع.)
- هل تحدث انهيارات عاطفية بعد الظهر؟
- هل ينام في السيارة خلال خمس دقائق؟
- هل ذكر المعلّم شيئًا عن الانتباه أو الحركة؟
أسئلة شائعة
ينام أقل من الموصى به لكنه بخير. هل هذه مشكلة؟
النطاقات على مستوى السكان؛ بعض الأطفال يحتاجون فعلًا أقل. إن كان أداء النهار جيدًا فالمدّة على الأرجح كافية. ومع ذلك فالتعويض الطويل في العطلة يشير إلى عجز.
هل تؤثّر الشاشات قبل النوم فعلًا؟
تؤثّر بطريقتين: الضوء يؤخّر بدء النوم والمحتوى يرفع الاستثارة. والثانية غالبًا أثقل. إطفاء الشاشات قبل ساعة وشحن الأجهزة خارج غرفة النوم.
متى تنتهي القيلولة؟
عند معظم الأطفال بين الثالثة والخامسة، وقد يستغرق الانتقال أشهرًا. الحل الوسط وقت هادئ مع كتاب، بلا إلزام بالنوم.